ควรออกกำลังแบบต่อเนื่อง ( Aerobic exercise) สลับกับการออกกำลังแบบมีแรงต้าน (Resistance exercise)
>>ขั้นตอนการออกกำลังกาย
1. อบอุ่นร่างกาย (Warm up) 5-10 นาที ต่อด้วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10 นาที
2. ช่วงการออกกำลังกาย ตามหลัก FITT
• Frequency (ความถี่) :
1. ออกกำลังแบบแอโรบิค 5 วัน/สัปดาห์
2. ออกกำลังแบบมีแรงต้าน 2-3 วัน/สัปดาห์
• Intensity (ความหนัก) : ระดับหนักพอควร (Moderate intensity)
• Time (เวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง) :
1. 30 นาที/วัน หรือ 150 นาที/สัปดาห์ ในกรณีที่ไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ สามารถแบ่งช่วงออกกำลังได้ โดยแบ่งช่วงละอย่างน้อย 10 นาที
• Type (ชนิดการออกกำลัง) :
1. ออกกำลังแบบแอโรบิคเป็นหลัก เช่น เดิน, ปั่นจักรยาน, จ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ ฯลฯ
2. การออกกำลังแบบมีแรงต้าน เช่น ดัมเบล, ยางยืด, อุปกรณ์ในฟิตเนส
>> ข้อควรระวัง
1.ไม่กลั้นหายใจขณะออกกำลังแบบมีแรงต้าน
2. ก่อนออกกำลัง หากวัดความดันโลหิต ได้มากกว่า 180/110 mmHg ควรงดออกกำลังกาย
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์หัวใจ โทร.1719
